Recenzia: náramok Elonga - skúsenosti po mesiaci používania

Často kladené otázky a odpovede

Čo je snímač Elonga?

Dnešná doba patrí nositeľnej elektronike (tzv. wearables). Medzi tieto zariadenia patria najmä inteligentné hodinky a fitnes náramky. Množstvo údajov, ktoré tieto zariadenia zaznamenávajú, sa zvyšuje.

Pri mnohých modeloch je však presnosť meraní otázna a nameraným údajom často chýba kontext. Používateľ si preto často musí sám vyhľadať informácie, aby pochopil, čo namerané hodnoty znamenajú, čo sa deje v jeho tele a ako by sa mal prispôsobiť svojmu aktuálnemu stavu. Náramok Elonga nie je ani inteligentný náramok, ani fitnes náramok a rozdiely medzi týmito zariadeniami popisujeme nižšie.

Náramok Elonga má podobu jednoduchého puzdra bez displeja s textilným remienkom. Jediným ovládacím prvkom je tlačidlo ON/OFF. O ostatné interakcie sa stará aplikácia v smartfóne. Puzdro obsahuje okrem snímača srdcovej frekvencie aj snímač srdcovej frekvencie, ktorý je nevyhnutný na analýzu a odporúčania týkajúce sa životného štýlu.

Elonga vyžaduje jedno ranné meranie, na základe ktorého, ako tvrdí výrobca, vyhodnotí fyzický a duševný stav používateľa. Podľa údajov sa nastaví tréningový plán a odporúčania. Pravidelné plnenie cieľov by malo viesť k zlepšeniu fyzickej kondície a oddialeniu starnutia.

Počas merania snímač zaznamenáva HRV (variabilitu srdcovej frekvencie ) na základe srdcovej frekvencie a RR intervalu (čas medzi údermi srdca).

Náramok potom vyhodnocuje HRV pomocou spektrálnej analýzy. Výsledná variabilita časového intervalu medzi údermi srdca odráža pomer medzi odpočinkom (Regenerácia) a stresovou záťažou (Stres). Tento pomer sa označuje ako pohotovosť alebo pripravenosť na fyzickú alebo inú záťaž. Okrem toho aplikácia monitoruje dva ďalšie parametre:

• RHR (resting heart rate) - pokojová srdcová frekvencia je ukazovateľom kondície srdca.
• Funkčný vek - odráža schopnosť organizmu odolávať stresu a iným náročným vonkajším podnetom.

Regenerácia a stres sú podmienené aktivitou parasympatiku a sympatiku

Nameraná variabilita srdcovej frekvencie je výsledkom činnosti autonómneho nervového systému. Táto časť nášho nervového systému sa, okrem iného, skladá z dvoch funkčných jednotiek - sympatikus a parasympatikus.

Sympatický nervový systém je zodpovedný za fyziologické reakcie na stres akéhokoľvek druhu. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, rozširuje dýchacie cesty, spomaľuje/zastavuje trávenie, rozširuje zrenice a mobilizuje energetické zásoby v tele. Sympatikus jednoducho pripravuje naše telo na útok alebo útek bez ohľadu na vyvolávajúci podnet (kontakt s medveďom, ťažká skúška, hádka v práci).

Parasympatikus je zodpovedný za opačné procesy. Táto časť autonómneho nervového systému je aktívna počas odpočinku, keď je človek "mimo ohrozenia života". Parasympatikus spomaľuje srdcovú frekvenciu, stimuluje trávenie a tvorbu energetických zásob, zužuje dýchacie cesty atď.

V aplikácii Elonga je sympatiková činnosť vyjadrená ako Stres a parasympatiková činnosť ako Regenerácia. Výsledný pomer týchto aktivít sa označuje ako vyššie uvedená hodnota Pripravenosti. Zníženie hodnoty Readiness sa spája s vyššou stresovou záťažou akéhokoľvek druhu alebo so zhoršením kvality regenerácie. Zvýšenie hodnoty Readiness je, naopak, ukazovateľom dostatočného odpočinku a regenerácie alebo zníženia stresovej záťaže.

Hoci Elonga neponúka hlbšiu analýzu psychického stavu, nabáda používateľov k aktívnejšiemu životu. Mnohé analýzy a štúdie preukázali, že šport má pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. S Elongou teda môžete dosiahnuť zlepšenie svojho psychického stavu, ale nie je to pravidlom.

Smart hodinky vs. Elonga

Ako som už spomenul v predchádzajúcej kapitole, náramok Elonga vyžaduje jedno meranie denne, ktoré zvyčajne trvá 3 až 5 minút. Na základe meraní aplikácia odporučí dĺžku a intenzitu aktivity, ktorá spadá do vopred nastaveného plánu. Ak sa používateľovi podarí splniť ciele, zvýši sa jeho Fitness Score, čo je ukazovateľ zlepšujúcej sa kondície.

Inteligentné hodinky fungujú na inom princípe a ponúkajú oveľa širšiu škálu funkcií. Aby boli ich merania čo najpresnejšie a všetky odporúčania čo najrelevantnejšie, používatelia ich musia nosiť čo najviac po celý deň - v práci, počas spánku alebo dokonca počas sprchovania. Väčšina hodiniek a fitnes náramkov dokáže monitorovať športové aktivity, stresovú záťaž, kvalitu spánku, spálené kalórie atď. V porovnaní s náramkom Elonga majú preto v tomto smere výhodu.

Náramok Elonga používa len jedno rýchle meranie, počas ktorého musí nositeľ ležať v pokoji a na základe ktorého vypočíta tréningovú pripravenosť, stres, regeneráciu, biologický vek. Elonga nezakreslí váš bežecký tréning do máp, ani vám nezmeria aktuálnu tepovú frekvenciu a už vôbec ňou nezaplatíte obchode. Tieto dve kategórie produktov sa teda skôr dopĺňajú, než nahrádzajú.

Dizajn a kvalita spracovania

Hneď po vybalení som si všimol jednoduchosť náramku. Je to jednoducho plastová krabička na textilnom remienku. Puzdro je doplnené nápisom Elonga a tenkou vyvýšenou linkou, pod ktorou sa skrýva tlačidlo ON/OFF. Vedľa tlačidla spod krytu presvitá silná LED dióda. Pri zapnutom snímači bliká modro a počas vypínania opäť červeno.

Keď som počas testovania na dennom svetle vstal, LED dióda mi neprekážala. V zime, keď je ráno dlho tma alebo v dôkladne zatemnenej spálni, môže byť dióda nepríjemná nielen pre používateľa, ale aj pre druhú osobu v spálni hneď po prebudení.

Okrem príliš silnej LED diódy nemám žiadne výhrady, pokiaľ ide o dizajn alebo kvalitu vyhotovenia. Remienok je pohodlný, počas používania sa nezačal lámať a jeho suché zipsy spoľahlivo držali.

Od teórie k skutočným skúsenostiam: úvodné nastavenie

Keďže snímač Elonga nepotrebuje na svoju funkciu displej, všetko nastavenie sa vykonáva v aplikácii Elonga. Tú nájdete na Google Play a App Store, vďaka čomu je snímač vhodný pre používateľov iPhonu aj Androidu. Pred prvým meraním je potrebné nastaviť používateľské konto a zadať základné informácie o používateľovi (dátum narodenia, výška, hmotnosť, frekvencia fajčenia alebo pitia alkoholu).

Úvodné nastavenie pokračuje výberom obľúbených aktivít pre strednú a vysokú intenzitu. Kategorizácia športov nemusí vyhovovať každému - môže sa stať, že určitý šport vykonávate so strednou intenzitou, ale výrobca ho zaradil do kategórie vysokej intenzity a naopak. V prípade, že vám preferované nastavenia športov nevyhovujú, môžete ich resetovať a vybrať športy znova. Zoznamy obsahujú klasické športy, ako je beh, cyklistika, plávanie a futbal, ale aj menej tradičné športy, ako je kickbox alebo veslovanie.

Na základe zadaných údajov a preferencií aplikácia vytvorí týždenné plány, ktoré by sa mal používateľ pokúsiť splniť. Týždenné plány by sa mali pravidelne meniť na základe meraní. Dynamiku týchto plánov a ich súvislosť s predchádzajúcimi výkonmi vysvetľujem v nasledujúcej časti.

Aplikácia Elonga je prehľadná a intuitívna

Senzor Elonga je určený pre čo najširší okruh používateľov, ktorí by chceli zlepšiť kvalitu svojho života. Tomu je prispôsobená aj ovládacia aplikácia, ktorá ma príjemne prekvapila. Predsa len som zvyknutý na aplikácie na ovládanie inteligentných hodiniek, ktoré sú v porovnaní s aplikáciou Elonga menej graficky spracované, komplikovanejšie a menej prehľadné.

Aplikácia pre snímače je graficky dobre spracovaná a prehľadná. Popis nameraných hodnôt a odporúčaní je stručný a zrozumiteľný. Pri používaní snímača mi informácie v aplikácii stačili a na ich pochopenie som nemusel použiť ďalšie zdroje.

Senzor Elonga je ideálne používať v kombinácii s hodinkami alebo náramkom

Elonga funguje oveľa spoľahlivejšie v spojení so smart hodinkami alebo fitness náramkom. Väčšina používateľov totiž nosí tieto zariadenia počas celého dňa, takže záznamy o aktivite a krokoch sú presnejšie. Presnejšie údaje týkajúce sa denných aktivít znamenajú presnejšiu analýzu v aplikácii Elonga.

Ak ste používateľom smart hodiniek

Údaje zaznamenané hodinkami alebo náramkom by mali byť synchronizované so službou Google Fit alebo Apple Health, ktoré ďalej synchronizujú údaje do aplikácie Elonga. V čase testovania (máj 2024) sa na zadávanie údajov o aktivite do riadiacej aplikácie Elonga používajú len tieto dve aplikácie.

Ak nepoužívate svoje inteligentné hodinky

Snímač je, samozrejme, možné používať aj bez iných zariadení. V takom prípade zariadenie Elonga stále zhromažďuje údaje z aplikácií Google Fit a Apple Health, ale do týchto aplikácií ich nahráva inými prostriedkami (merania telefónom Strava alebo inými). Ak svoje aktivity nijako nezaznamenávate a nepoužívate uvedené aplikácie, môžete do kontrolnej aplikácie pridať športy manuálne, na základe kvalifikovaného odhadu. Potrebné údaje zahŕňajú:

• typ aktivity,
• trvanie,
• intenzitu podľa stupnice RPE.

Ako prebieha meranie náramkom Elonga

Meranie snímačom Elonga by sa malo uskutočniť ráno po prebudení, predtým, ako je používateľ vystavený rôznym bežným stresorom (fyzický pohyb, plánovanie dňa atď.). Keď som začal senzor používať, začlenil som meranie do svojej rannej rutiny.

Prvé štyri dni vás náramok spoznáva

Počas prvých štyroch dní prebieha fáza "učenia". Toto obdobie slúži na to, aby náramok získal referenčnú hodnotu zdravotného stavu používateľa. Počas tohto obdobia aplikácia ponúka iba hodnoty Regenerácia a Stres. Piaty deň je analýza kompletná a spolu s ňou sú k dispozícii odporúčania. Počas tohto obdobia som fungoval podľa svojich zvyklostí. Spával som 6 až 7 hodín a denne som 30 minút stredne intenzívne behával. Hodnoty regenerácie sa pohybovali okolo 6/10 a stresu okolo 7/10.

Poznámka autora recenzie:

Svoj denný režim a nočný spánok samozrejme nepovažujem za príklad, ktorého by sa mali ostatní používatelia a čitatelia držať. Tieto detaily uvádzam len kvôli tomu, aby ste si mohli vytvoriť ucelený názor na presnosť a spoľahlivosť dát náramku.

Po fáze učenia nasledujú ostré merania s odporúčaniami

Merania som vykonal hneď po prebudení. Hneď ako mi zazvonil budík, nasadil som si snímač a začal merať. Výsledky boli väčšinou zotavenie nad 7/10 a pripravenosť od 40 do 80/100. Stres sa však naďalej hodnotil s nie veľmi priaznivými hodnotami nad 7/10. Keďže spím primerane dlho a počas dňa nepociťujem výrazný stres, dôvodom je pravdepodobne moja genetická predispozícia, ako naznačuje aplikácia, alebo nepresnosť merania.

Meranie hneď po prebudení odporúča aj samotný výrobca. Ak máte tendenciu po prvom budíku opäť zaspať a ľahnúť si, určite si nastavte druhý budík. Dajte si však pozor, aby ďalší budík neprerušil meranie, ktoré sa po jeho skončení nedá zopakovať.

Mám niekoľko pripomienok k spoľahlivosti meraní

Hoci niektoré merania zodpovedali mojim subjektívnym pocitom po prebudení, častejšie som sa stretol s meraniami, ktoré nezodpovedali pocitu. Okrem nižších hodnôt pripravenosti aplikácia pravidelne určovala môj funkčný vek o jeden až dva roky vyšší (okrem nepriaznivých pomerov regenerácie a stresu). Umiestnenie náramku bolo v súlade s pokynmi výrobcu, dodržiaval som správny čas merania a snažil som sa obmedziť stres počas dní, hoci s ním bežne nemám problém.

Čo sa stalo, keď som ignoroval odporúčania?

Keďže výsledky analýzy sa väčšinou líšili od mojich subjektívnych pocitov po nočnom spánku a počas dňa, rozhodol som sa ignorovať odporúčania a jednoducho sledovať vývoj nameraných hodnôt. Športové aktivity som zaznamenával pomocou aplikácie Strava, ktorá odosiela údaje do služby Google Fit.

Skóre mojej kondície sa pravidelne zvyšovalo, čo bolo pre mňa motiváciou pokračovať. V tomto režime sa mi niekoľkokrát podarilo dosiahnuť hodnoty pripravenosti nad 80, čo bolo spôsobené lepšou regeneráciou napriek nepriaznivým hodnotám záťaže.

Merania Elonga počas choroby

Zhodou okolností som počas testovania senzora prechladol. Merania pokračovali a moje zdravotné problémy sa odrazili v nameraných hodnotách. Zhoršenie môjho zdravotného stavu sa prejavilo v analýze aj v deň, keď som sa cítil relatívne normálne. Aj vtedy mi aplikácia odporúčala, aby som sa rozhodol pre viac oddychových aktivít. Približne po týždni sa hodnoty začali zlepšovať, čo korelovalo s tým, ako som sa cítil.

Sú týždenné plány relevantné?

Medzi moje preferované športy patrí beh, bicyklovanie a plávanie. Tieto aktivity zvyčajne vykonávam s miernou intenzitou. S vysokou intenzitou vykonávam beh len príležitostne. Moje tréningy sú teda prevažne aeróbne. Netrénujem na žiadne preteky a šport považujem za účinný nástroj pri zvládaní stresu.

Ak bola ranná analýza priaznivá a vyhodnotila moju regeneráciu ako dostatočnú, odporúčanie bolo zvyčajne 60 minút behu, bicyklovania alebo plávania so strednou intenzitou. V prípade najvyšších hodnôt regenerácie aplikácia odporúčala 30 minút behu s vysokou intenzitou. Ak by analýzy viac korelovali s mojimi subjektívnymi pocitmi a odporúčania by som mohol pravidelne dodržiavať, týždenný plán by mi vyhovoval.

Počas testovania som absolvoval tri dlhé jazdy na bicykli (3 - 4 hodiny cvičenia, 70 - 80 km, stredná intenzita). Tieto výrazné odchýlky od odporúčaných aktivít nemali vplyv na nasledujúci týždenný plán.

Týždenné plány obsahujú aj kroky, ktoré sa považujú za aktivity s nízkou intenzitou a sú zahrnuté v každom pláne. Počas testovania som pravidelne prekračoval cieľový počet, ktorý zaznamenala aplikácia Google Fit. Pri hodnotení týždenného plánu som sa dozvedel, že som nesplnil cieľový počet krokov, hoci som na domovskej obrazovke videl, že cieľ bol splnený. Predpokladám teda, že ide o nejakú chybu v aplikácii, ktorú vývojári určite opravia. Kolega sa pri používaní aplikácie Apple Health stretol s rovnakým problémom.

Relevantnosť týždenných plánov pri anaeróbnom tréningu

Náramok testoval aj môj kolega, ktorý preferuje anaeróbne cvičenia vo vysokointenzívnej posilňovni. V jeho prípade boli odporúčania nevhodné a výrazne podhodnocovali jeho výkon. Ak by sa riadil len odporúčaniami aplikácie, subjektívne by nezaznamenal žiadne zlepšenie svojej kondície.

Aj v prípade anaeróbneho tréningu boli nové týždenné plány len minimálne ovplyvnené predchádzajúcou výkonnosťou. Napriek tomu, že v novom týždennom pláne bolo uvedených 80 minút posilňovania (s odporúčaním 15 minút), obsahoval len 35 minút tejto aktivity. To bolo pre môjho kolegu opäť príliš málo, preto sa riadil svojím zvyčajným plánom.

Tento problém mi našepkáva, že náramok je určený skôr pre menej skúsených športovcov, ktorí ešte nevedia dobre odhadnúť úroveň a intenzitu najmä aeróbnych športových aktivít. Pre nich to môže predstavovať skutočne zlepšenie. Ak si však náramok nasadí skúsený športovec, ktorý má skúsenosti so súbormi a opakovaniami v posilňovni, náramok sa nemusí správne prispôsobiť.

Na čo si dať pozor počas merania?

Moje prvé kroky so senzorom Elonga neboli najlepšie. Počas prvých dní sa moje merania z neznámeho dôvodu niekoľkokrát prerušili, pretože senzor stratil spojenie s aplikáciou. Keďže prerušenie merania nie je sprevádzané upozornením (vibráciami alebo zvukom), nevedel som o ňom, kým som neskontroloval displej telefónu. Meranie sa tak predĺžilo z deklarovaných troch minút na šesť minút alebo viac. Časom sa však tento problém vyriešil, pravdepodobne nájdením vhodnejšej polohy snímača na vnútornej strane môjho predlaktia. Väčšina ostatných meraní sa uskutočnila na prvý pokus.

Na spustenie meraní musia byť v smartfóne aktivované funkcie bluetooth a WiFi/Mobile data. Aplikácia Elonga sa nespustí bez pripojenia k internetu. Mimo civilizácie a signálu to znamená, že merania nemožno spustiť.

Snímač umožňuje vykonať meranie len raz za deň, čo môže byť v niektorých situáciách výrazné obmedzenie. Napríklad po výdatnom spánku a odpočinkovom dni som mal namerané hodnoty, ktoré som považoval za príliš nízke. Opätovné meranie nebolo možné, pretože to aplikácia neumožňuje.

V deň, keď došlo k tejto nezrovnalosti, som mal pred sebou plánovanú 80-kilometrovú jazdu na cestnom bicykli. Podľa analýzy som mal v tento deň skôr odpočívať. Napriek tomu som vyrazil a môj výkon a následná regenerácia neboli nijako ovplyvnené zistenou nízkou pripravenosťou.

Dôležité je správne načasovanie meraní

Okrem meraní podľa odporúčania výrobcu som vyskúšal aj sériu neskorších meraní. Po prebudení som vstal, umyl si zuby, pripravil raňajky a kávu. Pred raňajkami som si ľahol a začal som s meraním. Miera regenerácie pri týchto meraniach bola približne 5/10 a miera stresu sa pohybovala medzi 7 a 8/10. Hodnota pripravenosti nikdy nepresiahla 30/100. To znamenalo, že moje telo nebolo práve najlepšie pripravené na ďalšiu záťaž.

Merania sa majú vykonávať v pokoji. Ak viete, že počas merania nebudete môcť chvíľu relaxovať a odpočívať, mali by ste si najprv vytvoriť tieto podmienky a až potom začať s meraním. Snímač samozrejme počíta s drobnými neočakávanými odchýlkami, ktoré sa pred vyhodnotením záznamu "očistia".

Výdrž batérie náramku a nabíjanie

Náramok je, samozrejme, vybavený batériou, ktorej úroveň nabitia je, žiaľ, neznáma. Ocenil by som, keby v aplikácii bola zmienka o tom, aká bola úroveň nabitia počas posledného merania. Žiadny používateľ by neocenil, keby sa náramok počas merania vybil alebo keby sa tesne pred meraním dozvedel, že ho musí najprv nabiť. Umiestnenie náramku na nabíjačku a čakanie na jeho nabitie by bolo zrejme stresujúcim faktorom, ktorý by určite ovplyvnil meranie.

Náramok používa na nabíjanie kábel USB s vlastným konektorom, ktorý je súčasťou balenia. Počas nabíjania bliká LED dióda striedavo na červeno a na zeleno. Keď je náramok nabitý na 100 %, LED dióda svieti na zeleno.

Záver – moje skúsenosti s používaním senzoru Elonga

Náramok Elonga som testoval viac ako mesiac a moje skúsenosti s jeho používaním sú zmiešané. Počas dní, keď náramok vyhodnotil moju pripravenosť ako dostatočnú a odporučil tréning, som mal problém splniť stanovené ciele. Keď náramok vyhodnotil môj stav ako menej priaznivý a odporučil odpočinok, riadil som sa skôr vlastnými pocitmi ako náramkom. Keďže merania tohto druhu prevažovali nad pozitívnejšími číslami, bolo pre mňa náročné považovať tieto údaje za smerodajné.

V situáciách, v ktorých som očakával horšie výsledky, boli moje predpovede väčšinou správne. Príkladom je už spomínaná choroba alebo krátky spánok spôsobený neskorým spánkom a skorým vstávaním.

Stretol som sa však aj s momentami, keď boli výsledky presne opačné, ako som očakával. Pred pravidelnými jazdami na bicykli si vždy doprajem dostatok spánku a odpočinku. Počas testovania som absolvoval dve takéto jazdy a v oboch prípadoch náramok odporúčal odpočinok ráno. Naopak, v iné ráno, keď 7-hodinovému spánku predchádzali dve veľké 14° pivá, som sa zobudil unavený a vyčerpaný, ale náramok nastavil moju pripravenosť na 92/100 a odporučil náročnú aktivitu.

Náramok Elonga preto odporúčam najmä menej skúseným športovcom, ktorí sa venujú aeróbnemu tréningu a zatiaľ nedokážu presne odhadnúť intenzitu tréningu a dĺžku regenerácie. V tomto prípade môže mať meranie motivačný účel a môže pomôcť lepšie odhadnúť vaše sily.

Na druhej strane nevidím prínos náramku pre skúsených športovcov, ktorí sa venujú najmä anaeróbnym silovým aktivitám a majú dobre nastavené tréningové atribúty, regeneráciu a tiež stravu. V ich prípade môže mať náramok problém nastaviť latku dostatočne vysoko pre subjektívny pocit zlepšenia.

Ak odhliadneme od nepresnosti meraní, koncept jedného merania za deň, na základe ktorého aplikácia odporúča aktivity, sa mi veľmi pozdáva. Osobne sa nemôžem nabažiť analógových hodiniek, ktoré nosím každý deň a na noc si ich odkladám na nočný stolík.

Myslím si, že náramok Elonga a jeho 3-minútové merania môžu niektorým používateľom nahradiť inteligentné hodinky z hľadiska zlepšenia kondície a zdravia. Záleží však na tom, ako konkrétne používateľ inteligentné hodinky používa.

Kladiem však veľký dôraz na fitnes a zdravie, pretože inteligentné hodinky majú stále niekoľko nenahraditeľných úloh, ktoré Elonga nemá ambíciu nahradiť. Preto sa používanie náramku s hodinkami nevylučuje, práve naopak. Pomocou hodiniek môžete presnejšie zaznamenávať športové aktivity, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj Fitness skóre.