Recenzia: smart prsteň Oura Ring 4

Často kladené otázky a odpovede

Čo je Oura Ring 4 a čím je na prvý pohľad atraktívna

Smart prstene Oura Ring patria medzi najznámejšie na trhu. Štvrtá generácia bola predstavená v šiestich farbách a veľkostiach od 4 do 15. Hoci sú všetky vyhotovenia vyrobené z rovnakých materiálov, jednotlivé farby sa líšia cenou. Zlatý prsteň stojí najviac a strieborný a čierny prsteň sú cenovo najdostupnejšie.

Vonkajšia aj vnútorná strana je vyrobená z titánu, čo je jeden z najväčších rozdielov oproti konkurencii a predchádzajúcej generácii s epoxidovým vnútrom. Vďaka tomu prsteň viac pripomína šperk a ponúka lepší pomer hmotnosti a pevnosti. Pre mňa osobne bolo nosenie o niečo pohodlnejšie a prirodzenejšie v porovnaní s Ultrahuman Ring Air alebo Amazfit Helio Ring s epoxidovou vnútornou stranou.

Drobné medzigeneračné zmeny

Ak ste doteraz používali Oura Ring 3, z hľadiska špecifikácií štvrtej generácie vás nečaká žiadne veľké prekvapenie. Ring 4 prináša predovšetkým nižšiu hmotnosť, ale v praxi to príliš nepocítite. Čo však môže byť prínosom, je predĺžená výdrž batérie.

Parametre	Oura Ring 4	Oura Ring 3
Materiál	Titán (vnútro a vonkajšok)	Titán (zvonka), epoxid (zvnútra)
šírka	7,9 mm	7,9 mm
Hmotnosť (podľa priemeru)	3,3-5,2 g	4-6 g
Pripojiteľnosť	Bluetooth low energy	Bluetooth low energy
Výdrž batérie	Až 8 dní	Až 7 dní
Vodotesnosť	10 ATM	10 ATM

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o špecifikáciách prsteňov, pozrite si náš článok o tom, ako si vybrať inteligentný prsteň alebo si pozrite naše recenzie konkrétnych produktov.

Rozdiel medzi generáciami si všimnete na prvý pohľad. Tretia generácia mala snímače zatavené vo vyvýšených epoxidových výstupkoch. To malo zabezpečiť ich spoľahlivý kontakt s pokožkou, prsteň mal pevnejšie držať na prste a jeho nositeľ vždy vedel, či ho má správne otočený (snímače dole).

S podobným riešením som sa stretol aj pri prsteni Ultrahuman Ring Air, ktorého vnútorný obvod bol doplnený rovným povrchom. Tá má byť na spodnej strane prsta.

Prsteň Oura štvrtej generácie má vnútorný povrch z titánu bez výstupkov, takže hlavným indikátorom správnej polohy je vodiaca drážka na vonkajšej strane. Pri mojom testovaní som však s touto konštrukciou nemal žiadny problém. Počas bežných činností, keď som mal suché ruky, prsteň držal pevne. Otáčal sa len pri umývaní rúk, riadu a iných činnostiach s mokrými rukami. Výhodou nového tvarovania je oveľa väčší komfort. Počas testovania som o prsteni prakticky nevedel.

Vďaka inteligentnému snímaniu sú snímače presnejšie

štvrtá generácia prsteňa Oura má v podstate hladký vnútorný povrch. Rozsah snímačov je rovnaký ako pri tretej generácii a pozostáva z nasledujúcich:

• zelená LED dióda - srdcová frekvencia a rýchlosť dýchania počas spánku,
• červená dióda - nasýtenie krvi kyslíkom,
• teplomer,
• akcelerometer.

Hoci snímače nie sú umiestnené v epoxidových výčnelkoch, majú poskytovať vyššiu presnosť a spoľahlivosť merania. Je to vďaka funkcii inteligentného snímania. Tá priebežne vyhodnocuje kvalitu signálu snímačov a uprednostňuje ten s najvyššou kvalitou. Ak by sa prstenec počas používania rukou mierne pootočil, presnosť sa vďaka tejto funkcii nezníži.

Veľkosť si môžete vybrať vďaka súprave na určovanie veľkosti, ktorá je súčasťou ceny prsteňa

Ak nepoznáte svoju veľkosť prsteňa, pri jeho kúpe si vyberte možnosť získania súpravy, ktorá obsahuje plastové makety prsteňov všetkých veľkostí. Súprava bude dodaná pred samotným prsteňom. Vybranú maketu noste celý deň, aby ste mohli posúdiť pohodlie za všetkých bežných okolností. Po nájdení ideálnej veľkosti dokončite objednávku zadaním týchto informácií. Súprava na určovanie veľkosti vám zostane na použitie v rodine alebo medzi blízkymi.

Súprava a samotný prsteň dorazili do našej redakcie v priebehu niekoľkých dní napriek tomu, že boli objednané priamo z webovej stránky výrobcu. V súčasnosti je prsteň dostupný len prostredníctvom tohto kanála, žiadny iný distribútor ho neponúka.

Zapnutie prsteňa a predplatné, ktorému sa nechcete vyhnúť

Oura Ring 4 nemá žiadne ovládacie prvky. Pri prvom zapnutí ho teda musíte umiestniť na nabíjačku. Ak ho chcete používať, budete potrebovať aplikáciu Oura, ktorá je k dispozícii na Google Play a App Store. Prsteň môžete používať so systémom Android aj iPhone.

Účet Oura a pravidelné platby

Ak už máte účet, musíte sa doň pred spárovaním prihlásiť. V opačnom prípade si budete musieť vytvoriť účet a spolu s ním zadať svoje fakturačné údaje. V čase testovania je prvý mesiac zadarmo, ale za každý ďalší mesiac by ste už mali platiť. Plán je buď mesačný alebo ročný.

Ring môžete používať aj bez predplatného, v aplikácii nájdete len základné hodnotenie stavu, ukazovateľ stavu batérie, informácie o vašom účte a nastavenia. Akékoľvek pokročilé a prispôsobené štatistiky alebo trendy vám nebudú k dispozícii.

Čo chcete na sebe zlepšiť?

Po vytvorení účtu alebo prihlásení a zadaní osobných údajov (dátum narodenia, hmotnosť, výška atď.) sa vás aplikácia opýta, v ktorých oblastiach by ste sa chceli zlepšiť, ako sa cítite so svojím spánkom a čo ho podľa vás najviac ovplyvňuje. Môžete si vybrať z oblastí, ako je produktivita, športový výkon, koncentrácia, zvládanie stresu alebo kreativita a schopnosti učiť sa. Na základe tohto zamerania dostanete odporúčania, ktoré vám v danej oblasti pomôžu.

Mojím cieľom bolo zlepšiť koncentráciu. Dostal som preto odporúčania typu "Prestávky vám pomôžu sústrediť sa, nikto nemôže celý deň fungovať na maximum". Táto rada vychádzala zo skutočnosti, že moja variabilita srdcovej frekvencie bola počas dňa nižšia (ukazovateľ vyššej stresovej záťaže) a nedosahoval som svoju pokojovú srdcovú frekvenciu (ukazovateľ odpočinku a menšieho stresu).

Prsteň a aplikácia vás ohromia svojimi schopnosťami

Funkcie, ktoré ponúka prsteň v kombinácii s aplikáciou, by som rozdelil do troch kategórií. Prvou sú funkcie aktuálneho stavu (Today, Vitals): pripravenosť, spánok, aktivita, srdcová frekvencia a stres. Tie sa určujú buď podľa vášho správania v predchádzajúcom dni, alebo je ich vývoj dynamický na základe aktivít aktuálneho dňa.

Ďalšou kategóriou sú dlhodobé ukazovatele (Moje zdravie), ktoré sa kalibrujú počas niekoľkých týždňov až mesiacov - odolnosť, zdravie srdca a zdravie spánku. Nakoniec máte k dispozícii funkcie na zjednodušenie používania alebo zdieľanie údajov s blízkymi (Režim odpočinku, Trendy alebo Obvody).

Pripravenosť (Readiness) na výkon

Skóre pripravenosti odráža vašu schopnosť podávať výkony na vysokej úrovni. Ak máte vyššie hodnoty, ste pripravení napríklad na náročný tréning. Ak sú hodnoty príliš nízke, možno budete radšej odpočívať. Hodnoty sa pohybujú od 0 do 100. Skóre nad 85 znamená optimálnu regeneráciu a pri hodnotách pod 60 by ste mali byť opatrnejší a zabezpečiť viac odpočinku.

Hodnota sa počas dňa dynamicky mení podľa vašich aktivít. Ak ste viac zaneprázdnení, pripravenosť sa znižuje. Ak si nájdete čas na meditáciu, zdriemnutie alebo iný oddych, hodnoty sa môžu zvýšiť. Na výslednej hodnote sa podieľajú faktory ako teplota, pokojová srdcová frekvencia, pravidelnosť spánku a ďalšie ukazovatele.

Keďže som prsteň testoval počas náročnejšieho obdobia, pripravenosť kolísala medzi hodnotami 64 a 88. Podľa analýzy bola moja pokojová srdcová frekvencia príliš vysoká, kvalita spánku nižšia v dôsledku nedostatočného trvania a často som strácal body v dôsledku aktivít z predchádzajúceho dňa. Niekedy som bol málo aktívny, inokedy zase až príliš aktívny a nedoprial som si dostatok odpočinku. Skutočná hodnota pripravenosti sa takmer vždy zhodovala s mojimi pocitmi. Mal som pocit, že môžem fungovať, ale zároveň som nebol maximálne motivovaný vykonávať činnosti.

Spánok a jeho podrobná analýza

Výrobca Oura kladie veľký dôraz na spánok. Jeho kvalita ovplyvňuje takmer všetky metriky, ktoré aplikácia ponúka. Prsteň poskytuje nasledujúce údaje:

• čas strávený v posteli,
• celkový čas spánku,
• účinnosť spánku (podiel času stráveného v posteli spánkom),
• čas zaspania a čas prebudenia,
• skóre spánku (0-100),
• odpočinok (na základe nočných prebudení, pohybov alebo denného spánku),
• dĺžka a podiel spánkových fáz,
• čas spánku (v ktorej časti noci spíte),
• latencia spánku (ako dlho trvá, kým po ľahnutí zaspíte - čas pod 5 minút znamená nadmernú únavu).

V mojom prípade je efektivita spánku podľa aplikácie dobrá, ale mal by som zvážiť dlhší spánok. Okrem širokej škály metrík a prehľadnosti veľmi oceňujem spôsob, akým aplikácia poskytuje spätnú väzbu. V prípade smart hodiniek, ktorých metriky nie sú také bohaté, sa často dozviete len to, že váš spánok je krátky a nekvalitný. V prípade prémiovejších hodiniek dostanete maximum odporúčaní, ako problém riešiť. Hodinky Oura Ring 4 sú oveľa lepšie.

Aplikácia Oura Ring 4 nevidela moju situáciu tak čierne. Možno uviedla "červené" čísla, ale ocenila aj to, čo bolo na mojom spánku dobré. V situáciách, keď nemáte možnosť napríklad predĺžiť si spánok, neupadáte do úzkosti z horšej kvality spánku. Naopak, psychosomatika môže zapôsobiť a niektoré dobré čísla vám môžu zlepšiť náladu.

Svoje nastavenia a podmienky nepovažujem za ideálne ani smerodajné pre používateľa. Viaceré štúdie sa zhodujú v tom, že dospelý človek by mal spať 7 a viac hodín denne. Okrem dĺžky sú dôležité aj ďalšie uvedené ukazovatele. Pre ideálnu kvalitu spánku a podporu zdravia by ste mali všetky tieto faktory udržiavať v "dobrých" číslach.

Aktivita – spálené kalórie a automatický záznam aktivity

Kvalita nášho zdravia závisí aj od toho, ako sme počas dňa aktívni. Sedavé zamestnanie by sa malo kompenzovať väčšou aktivitou vo voľnom čase a po práci. Po každej fyzickej aktivite by malo nasledovať dostatočne dlhé obdobie odpočinku a regenerácie.

Každý deň by ste mali prostredníctvom aktivity dosiahnuť cieľový počet spálených kalórií. Ten je štandardne nastavený na 300 kalórií. Ak ho prekročíte, aplikácia sa opýta, či je to pre vás príliš náročné a navrhne zvýšenie. Okrem toho sa zaznamenáva množstvo celkových spálených kalórií, počet krokov a ekvivalent prejdenej vzdialenosti. K dispozícii je aj skóre aktivity, pod ktorým sa skrývajú tieto faktory:

• čas bez aktivity (v stoji, v sede, atď.),
• pohyb v každej hodine,
• frekvencia tréningov,
• objem alebo intenzita tréningu,
• čas na zotavenie.
• podiel aktivít s nízkou, strednou a vysokou intenzitou.

Zaznamenávanie aktivít je automatické, môžete ho spustiť aj manuálne

Ak nosíte prsteň nepretržite, bude automaticky zaznamenávať aktivity, ktoré prerušia obdobia odpočinku alebo nečinnosti. Príkladom je niekoľkominútová prechádzka, športovanie alebo zdriemnutie. Po zaznamenaní aktivity nájdete v aplikácii analýzu, ktorú je potrebné vopred potvrdiť. Musíte skontrolovať čas, typ a intenzitu aktivity. Ak niektorý z údajov nesúhlasí, môžete ho upraviť.

Počas môjho testovania prsteň zaznamenal všetky moje aktivity. Niekedy som musel upraviť ich dĺžku, inokedy som musel pridať typ aktivity. Aktivita bola presne zaznamenaná približne v 50 % prípadov bez akýchkoľvek úprav. Ak nestihnete potvrdiť aktivity do konca dňa, o nepotvrdené záznamy neprídete. Nasledujúci deň vás aplikácia vyzve na ich potvrdenie, čo sa premietne do aktuálnych metrík.

Pre čo najpresnejší záznam dĺžky aktivity môžete použiť manuálne nastavenie začiatku a konca aktivity. Týmto spôsobom môžete sledovať športovú aktivitu alebo tzv. neriadenú reláciu. Tá sa používa na zaznamenávanie zdriemnutia, meditácie alebo iných regeneračných aktivít.

Rozsah podporovaných športov je pri spustení manuálneho sledovania obmedzený len na tie najobľúbenejšie a niektoré ďalšie, ktoré nezasahujú do fyzickej konštrukcie prsteňa (napr. silový trojboj). V prípade manuálneho spätného zadávania aktivít je zoznam aktivít širší, ale metriky sú obmedzené len na čas a intenzitu.

Športové aktivity sa v prsteňi zaznamenávajú len veľmi krátko. K dispozícii máte trvanie, počet spálených kalórií, graf srdcovej frekvencie, jej priemernú hodnotu a zóny. Ak s telefónom športujete, analýza bude doplnená o dĺžku, tempo a mapu. Záznam vás informuje aj o pomere medzi kardiovaskulárnym a metabolickým prínosom aktivít. V praxi sú teda na zaznamenávanie športovej aktivity vhodnejšie smart hodinky, pretože ponúkajú väčší počet metrík dôležitých pre tréning.

Tepová frekvencia a stres

Na základe srdcovej frekvencie aplikácia určí, ako prebieha váš deň a koľko času ste v strese, cvičíte, regenerujete alebo spíte. V mojom prípade údaje alebo časy takmer dokonale kopírovali priebeh dňa. Na obrázku nižšie si môžete pozrieť záznam jedného z mojich dní.

Po spánku (modrá farba) som začal svoju rýchlu rannú rutinu (červená farba). Nasadol som na bicykel a išiel som na tréning (oranžová). Na tréningu som bol vystavený stresu a interakcii s cudzími ľuďmi (červená). Nasledovala jazda na bicykli domov (oranžová). Po výdatnom obede (červená) som strávil niekoľko hodín prácou na počítači (sivá).

Nasledovala ďalšia jazda na bicykli (oranžová) na panelovú diskusiu, ktorá predstavovala ďalší stres (oranžová). Po diskusii ďalšia jazda, ale prsteň som nezaregistroval. Okolo desiatej večer som si išiel zabehať, čo bolo vyhodnotené ako stres (červená).

Stresová záťaž má aj vlastnú kartu, na ktorej je zobrazený graf vývoja počas dňa. Môžete sledovať, koľko času ste strávili v strese a koľko času ste strávili zotavovaním.

Dlhodobá analýza zdravotného stavu

Udržiavanie a podpora zdravia je beh na dlhé trate. Preto aplikácia využíva údaje z prsteňa na určenie dlhodobých ukazovateľov. Prvým z nich je odolnosť, ktorú treba v tomto kontexte chápať ako schopnosť odolávať stresu. Na výpočte tohto ukazovateľa sa podieľa rovnováha medzi vaším dlhodobým stresom a zotavením.

Ďalším dlhodobým ukazovateľom je zdravie srdca, ktoré pozostáva z kardiovaskulárneho veku a srdcovej kapacity. Za ideálny sa považuje kardiovaskulárny vek nižší ako váš biologický vek. Dosiahnete ho pravidelným cvičením, zdravým životným štýlom, dostatkom odpočinku atď. Srdcová kapacita vychádza z vášho VO2 max, teda z maximálneho objemu kyslíka, ktorý vaše telo dokáže využiť za minútu. Čím vyššia je táto hodnota, tým lepšia je vaša srdcová kapacita.

Medzi ukazovatele patrí aj dlhodobá analýza spánku. Aplikácia sa zameriava na pravidelnosť spánku, ktorá by mala byť v ideálnom prípade konštantná a na váš chronotyp, resp. ukazovateľ toho, aký je váš ideálny cirkadiánny rytmus. Chronotyp ovplyvňuje predovšetkým to, kedy vaše telo očakáva spánok a kedy aktivitu (tzv. nočná sova, ranný škovránok a iné).

Z funkcií, ktoré uľahčujú používanie, stojí za zmienku funkcia Trendy obsahujúca grafy zobrazujúce dlhodobý trend všetkých nameraných alebo vypočítaných hodnôt. K dispozícii je aj funkcia Kruhy na zdieľanie analýz s ostatnými používateľmi alebo Režim odpočinku, ktorý je určený na prekonanie choroby, zranenia alebo jetlagu. Upravuje vaše denné ciele tak, aby ste si mohli dopriať čo najviac odpočinku.

Aplikácia Oura je ľahko ovládateľná pre každého

Názov neznamená, že aplikácia je jednoduchá a obmedzená. Ide skôr o to, ako je organizovaná. Väčšina používateľov bude sledovať tri hlavné karty:

• Dnes - postup ukazovateľov počas celého dňa s časovou osou aktivít a odporúčaní,
• Vitals - prehľad kľúčových zdravotných ukazovateľov,
• Moje zdravie - dlhodobé hodnotenie vašej odolnosti, zdravia srdca a kvality spánku.

Okrem týchto kariet nájdete v aplikácii bočné menu, ktoré vás zavedie do nastavení krúžku a samotnej aplikácie, na kartu Trendy jednotlivých pokročilých metrík alebo na výber meditácie.

V bočnom menu môžete vyskúšať aj záložku Experimenty. V tejto časti nájdete rôzne výzvy, napríklad nepiť kávu šesť hodín pred spaním počas dvoch týždňov. Po dokončení experimentu sa vám zobrazí porovnanie vašich výsledkov pred a po. Takýmto spôsobom môžete zistiť, ako rôzne návyky a zlozvyky ovplyvňujú vaše zdravie.

Plusové body odo mňa aplikácia nedostáva len za svoje rozvrhnutie. Osobne oceňujem, že nie je prehnane a úderne farebná, ale pôsobí elegantnejšie a dospelejšie. Hneď po spustení nie je používateľ zahltený celým spektrom údajov a odporúčaní.

V porovnaní s aplikáciou Ultrahuman dávam prednosť aplikácii Ring Air. V jej prípade musí používateľ vedieť, čo hľadať, aby sa v aplikácii orientoval. Na druhej strane, aplikácia Oura mi pripadala veľmi stručná, ale ak používateľ chce, môže byť komplexná a informačne mimoriadne bohatá.

Takisto mi aplikácia Oura pripadala ako oveľa hotovejší produkt než Ultrahuman, ale to je pochopiteľné vzhľadom na to, že na trhu je už štvrtá generácia prsteňa.

Menší TIP na záver:

Patrím k používateľom, ktorí majú na svojom smartfóne prázdnu notifikačnú lištu. Preto som v úvodných nastaveniach aplikácie Oura zakázal jej upozornenia. Pravidelne som si pozeral metriky a odporúčania, ale úrovni nabitia som nevenoval pozornosť. Pri jednom spustení aplikácie som zistil, že prsteň je vybitý už 16 hodín. Takže som prišiel o niektoré údaje z popoludnia, spánku a časti dopoludnia.

Preto odporúčam ponechať oznámenia aktivované, ale vybrať len tie možnosti, ktoré skutočne potrebujete. Aplikácia totiž umožňuje nastaviť typy oznámení, ktoré chcete dostávať. Príkladom môžu byť oznámenia o slabej batérii.

Výdrž batérie sa v priebehu generácií zlepšila

Výdrž batérie na jedno nabitie závisí od mnohých premenných. Zatiaľ čo predchádzajúca generácia ponúkala maximálnu výdrž batérie 7 dní, Oura Ring 4 by mal bez napájania vydržať až 8 dní. Prsteň som nabíjal približne každý šiesty deň. Denne som 30 minút športoval, moje dni boli pomerne náročné a z prsta som ho sňal len zriedka. Ak by som prsteň testoval počas pokojnejších období, dosiahol by som výdrž batérie udávanú výrobcom.

Prsteň sa bude nabíjať pomocou novej nabíjačky

Štvrtá generácia dostala novú nabíjačku z brúseného hliníka so štvorcovým tvarom a zaoblenými rohmi. V porovnaní s okrúhlou plastovou nabíjačkou na Oura Ring 3 vyzerá prémiovejšie. Prsteň sa nabije z 0 na 100 % v priebehu hodiny a úroveň stúpne na 50 % počas prvých 15 minút, čo uľahčuje nabíjanie počas rannej rutiny alebo pri sprchovaní.

Záver – pre koho je Oura Ring 4 vhodný?

V prvom rade odporúčam Oura Ring 4 každému, kto nikdy nepoužíval inteligentný prsteň a hľadá spoľahlivé zariadenie bez kompromisov. Údaje a spôsob, akým sa používateľovi ponúka analýza, ocení nielen človek, ktorý prsteň má, ale aj úplný začiatočník, ktorý sa s meraním ešte nestretol. Aplikácia Oura je veľmi prehľadná, intuitívna a pôsobí ako hotový produkt a používatelia si jej prehliadanie užívajú.

Ak ste však používateľom tretej generácie a uvažujete o aktualizácii, nevidím v tom veľký zmysel. Medzigeneračný posun nastal hlavne vo výdrži batérie a tvare prstenca. Napriek tomu, ak nemáte problém s presnosťou snímača a výdrž batérie na jedno nabitie, je stále solídna. Oura Ring 4 tak môže byť pre vás zbytočnou investíciou. Ďalším, a pre niektorých rozhodujúcim bodom, je pomerne vysoká cena prsteňa a pravidelné predplatné na získanie prístupu ku všetkým dostupným funkciám.

Používateľská príručka pre smart prsteň Oura Ring 4